GOW.nu - Wielrennen en veldrijden in Oost-Nederland

vrijdag 27 juli 2007

Bornse Blokken 1

Vandaag ondanks de harde wind de eerste van de serie specifieke trainingen voor de Run Bike Run van Borne gedaan. Dat zal een serie van 5 weken worden waarbij er elke week een intensief blok aan de training zal worden toegevoegd.

wk30 (23/7-27/7) 4x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

wk31 (30/7-03/8) 5x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

wk32 (06/8-10/8) 6x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

wk33 (13/8-17/8) 7x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

wk35 (20/8-24/8) 8x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

Al met al lijkt het erg op mijn voorbereiding voor Deurningen alleen zijn de blokken en het herstel nu langer.
Het doel voor vandaag was dus 4 blokken van 4.5 km wedstrijdsnelheid met 5 minuten herstel ertussen. Nu was het wat lastig om op snelheid af te gaan in deze wind, die was immers onmogelijk om constant te houden. Het leek me daarom het beste om bij de uitvoering op hartslag te sturen en dan tussen 175 en 180 bpm te mikken voor de intensieve blokken.

Het was goed te merken dat de blokken langer duurden dan in de voorbereiding van Deurningen, toch denk ik dat ik volgende week mijn hartslag 5 slagen hoger ga proberen te houden.

Ik ben, zeker ook in deze weersomstandigheden, best tevreden over de uitvoering. Misschien heb ik mijn nieuwe tijdritstuur voor de volgende training, dan kan ik ook wat meer aan mijn houding werken.

Cijfers en lijntjes

D26, Port de Balès en de Peyresourde

(12 Juli 2007)
De Route
route

De Cols






Cijfers en Lijntjes
Helaas is de opname pas in de klim van de laatste col(Peyresourde) gestart (of die van daarvoor per ongeluk gewist), jammer dat ik de gegevens van de Port de Bales niet heb, dat was wel de klapper van vandaag.

woensdag 25 juli 2007

Rondje Twente

Om na de vakantie, weer een beetje regelmaat te krijgen vandaag een duurtraining. Gezien de wind (kracht 4) is het fijner om met een paar man te trainen, dus met een groepje van 3 hebben we een rondje Losser, Gildehaus, Beuningen, Rossum, Ootmarssum,Weerselo,Saasveld, Deurningen gedaan.
In de grafiek 2 klimmetjes, de eerste bij Gildehaus, de andere is de Zonneberg bij Ootmarssum.

Je kan de kopbeurten in de grafiek terugzien vanwege de stevige wind is de gemiddelde hartslag wat hoog bij een gemiddelde snelheid van nog geen 34km/h.
Verder geen bijzonderheden vandaag.

Cijfers en Lijntjes

dinsdag 10 juli 2007

Col d'Aspin en de route departemantale 26

De Route

Vanuit Arreau vertrokken voor de klim naar de col d’Aspin, mijn eerste col deze vakantie, meteen maar een categorie 1 klim, omdat we op de grens van de Haut-Pyrenees en de Midi-Pyrenees zitten leek het me verstandig om het rondje via de noordelijk gelegen, lagere (<1000m)> colletjes, vol te maken. Nu is het zo dat ik met tijdens vakanties als een echte toerfietser gedraag, ik stop bij crêperies, neem geregeld fotopauzes en vergeet vooral niet om te genieten van de omgeving, zo ook vandaag dus bijgevoegde hartslagcurve is louter illustratief.

Tijdens de klim geprobeerd zo veel mogelijk onder mijn omslagpunt te blijven, hoewel dat niet overal gelukt is, toch behoorlijk rustig naar boven gereden in ca 57 minuten (na aftrek van de tijd voor foto pauzes) wat dus ook niet bijzonder snel is voor een klim van 13 km met gemiddeld 6,5% stijging.

Boven op de col nog geposeerd voor een aardige Belg die mijn foto nam. Waaruit weer blijkt hoe geweldig fotogeniek ik ben...ahum.


De afdaling richting st. Marie-de-Campan is afgezien van de bochtige, rijkelijk met koeienvlaai bestraatte eerste kilometers, niet bijzonder moeilijk of gevaarlijk. Alleen de harde wind dwong me het stuur stevig vast te houden en de snelheid niet ver boven de 50 km/h te laten oplopen.

Dalen langs de marmer steengroeve bij Payolle en dan via de D935 via Campan naar Beaudéan dan via de D8 richting Bagnères-de-Bigorre.

De D8 loopt parallel aan de D935 maar is geen drukke doorgaande weg, meer een rustig landweggetje door rustieke dorpjes als Asté en Gerde.


Na Gerde komen we in Bagnères-de-Bigorre weer op een drukke verbindingsweg (D938), die slechts enkele kilometers volgen bergop naar de buitenwijk ‘Haute de la Côte’ nog best een pittig kuitenbijtertje, en dan rechtsaf de D26 op en een andere wereld binnen.

Wat een rust op deze weg die slingert over heuvels en dalen in
het grensgebied tussen het hooggebergte (rechts op bijgaande foto) en het heuvellandschap van Navarre waar de middeleuwse uitkijktorens en het kasteel van Mauvezin getuigen dat Gaston Fébus hier de baas was. Zoals je hier kunt zien fiets je eerst over een soort hoogvlakte waarin diepe rivierdalen (nou ja, beek- dalen) zijn uitgesleten. Doordat de weg meerdere malen diep afdaald om ergens een bruggetje over een beekje aan te doen om vervolgens weer omhoog te lopen, kom je ook hier nog behoorlijk aan het klimmen, bij Couret kwam ik nog stijgingspercentages van 9% tegen.

Daar komt bij dat je op 2 punten de uitlopers van een bergrug over moet zodat er ook nog 2 heuse cols op je weg komen; de Couret d'Asque(620m) en de Col de Coupe(720m).

Vanuit Couret heb je ook nog ns een geweldig uitzicht op de Pic du Midi de Bigorre zoals je op de foto links kunt zien.


Indien je in de buurt bent en overweegt deze route te fietsen dan kan ik je de volgende kaarten van harte aanraden.
  • Michelin 342 Local (Htes-Pyrénées, Pyrénées-Atlques)
  • IGN carte de promenade N0. 70 (Pau-Bagnéres-de-Luchon)

Voor een routekaart op googlemaps klik hier.


De Cols



Cijfers en Lijntjes

maandag 2 juli 2007

Beetje bijkomen

Omdat ik de benen nog behoorlijk kon voelen vandaag...vooral de "karnemelkse rijstebrij in kuit en dij", leek het me verstandig om de Tacx maar weer ns te voorschijn te halen.

Nadat ik ik vandaag ook door de sport fysio flink onderhanden ben genomen; knie en SI gewricht zijn behandeld, scheen een herstel annex duur training wel op zijn plaats.

Beetje de afvalstoffen van gisteren wegwerken en tevens de spanning weer een beetje met souplesse op de spieren aanbrengen na de fysiotherapie.

Half uurtje, drie kwartier, beetje lummelen in Herstel en D1 zones, misschien een piekje of 2 om ook de 'recovery' een beetje te checken..


Het onregelmatige patroon werd mede veroorzaakt doordat de nieuwe cd van DreamTheater op m'n iPod stond en dat leidde me toch enigzins af..


zondag 1 juli 2007

Run Bike Run - Deurningen

Na een week van weinig of geen training vanwege werk en weer was het dan vandaag zover.
Met goede moed maar enigzins argwanend voor wat betreft het weer naar Deurningen.

En inderdaad brak de hemel open vlak voordat de lopers konden starten.
Doorweekt en koud de eerste 7km van mijn loper afgewacht.

Na mijn eigen start eerst behoorlijk last van de koude start gehad, moeilijk een ritme vinden en een paar keer steken in de zij...na ca. 3/4 van ronde kwam ik een beetje in een ritme maar vanwege de wind en het feit dat collega fietsers niet altijd evengoed de vrije doorgang mogelijk maakten, werd het een bijzonder onregelmatige wedstrijd.
Mijn snelheid varieerde tussen de 30 en de 50km/h.

Alleen de derde ronde kon ik grotendeels een strak tempo rijden, dat was ook de enige ronde die ik niet alleen heb gereden, ik was met een klein groepje dat lekker
doordraaide, helaas kwamen we in de finish straat een grote samengeklonterde groep achterop waar we midden in kwamen te zitten vanwege de 'opstopping' voor de wegversmalling zat ik daarna weer alleen (afgezien van de meelifters in mijn wiel dan).

Ik had aanvankelijk een goed gevoel over hoe ik had gereden, beetje pech dat ik weinig van samenwerking kon profiteren maar toch,de intensiteit klopte; 80% boven mijn omslagpunt, vooral de 2e helft op het randje van 'kapot gaan' gefietst, na afloop had ik ook echt niets over.

Dit alles maakt de teleurstelling over mijn eindtijd alleen maar groter....meer dan 46 minuten heb ik erover gedaan..(schaam)...of het alleen de wind was?
Ik weet het niet...;-(