Bornse Blokken 1

Vandaag ondanks de harde wind de eerste van de serie specifieke trainingen voor de Run Bike Run van Borne gedaan. Dat zal een serie van 5 weken worden waarbij er elke week een intensief blok aan de training zal worden toegevoegd.

wk30 (23/7-27/7) 4x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

wk31 (30/7-03/8) 5x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

wk32 (06/8-10/8) 6x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

wk33 (13/8-17/8) 7x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

wk35 (20/8-24/8) 8x 4.5km op snelheid - (5min herstel)

Al met al lijkt het erg op mijn voorbereiding voor Deurningen alleen zijn de blokken en het herstel nu langer.
Het doel voor vandaag was dus 4 blokken van 4.5 km wedstrijdsnelheid met 5 minuten herstel ertussen. Nu was het wat lastig om op snelheid af te gaan in deze wind, die was immers onmogelijk om constant te houden. Het leek me daarom het beste om bij de uitvoering op hartslag te sturen en dan tussen 175 en 180 bpm te mikken voor de intensieve blokken.

Het was goed te merken dat de blokken langer duurden dan in de voorbereiding van Deurningen, toch denk ik dat ik volgende week mijn hartslag 5 slagen hoger ga proberen te houden.

Ik ben, zeker ook in deze weersomstandigheden, best tevreden over de uitvoering. Misschien heb ik mijn nieuwe tijdritstuur voor de volgende training, dan kan ik ook wat meer aan mijn houding werken.

Cijfers en lijntjes